การรับประทานอาหารที่ดีกว่าการออกกำลังกายและจัดการคอเลสเตอรอลสามารถช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้
ติดตามอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ธัญพืชปลาและโปรตีนลีนอื่น ๆ
รักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณภายใต้การควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดสูงทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง 7fit วิธีกิน เดินหรือออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นอย่างน้อย 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง
ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการการสวนหัวใจที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียศูนย์การแพทย์ลอสแองเจลิสในซานตาโมนิกา
สมาคมหัวใจอเมริกันเรียกเคล็ดลับการป้องกัน “Life’s Simple 7” เพราะพวกเขาเข้าใจง่ายและติดตามดร. Ravi Dave กล่าว เขาคือ
จัดการความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การรักษาความดันโลหิตภายใต้การควบคุมผ่านการออกกำลังกายการใช้ยาหรือทั้งสองอย่างสามารถช่วยลดการสึกหรอในหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ
และเนื่องจากกุมภาพันธ์คือ American Heart Month และไม่มีเวลาใดที่ดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่โรคหัวใจและเริ่มต้นปีใหม่ของคุณเพื่อลดน้ำหนักรับประทานอาหารให้ดีขึ้นและเริ่มออกกำลังกายเดฟกล่าวในการแถลงข่าวของมหาวิทยาลัย
ไม่สูบบุหรี่ “ มันเป็นสิ่งเดียวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหัวใจของคุณ – และสุขภาพโดยรวมของคุณ” เดฟกล่าว
โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ สำหรับผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา แต่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถลดความเสี่ยงนั้นผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจกล่าว
ควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณ “ การลดและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจะช่วยป้องกันการสะสมในหลอดเลือดแดงของคุณและลดความเสี่ยงของการอุดตันที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง” เดฟกล่าว
ดูน้ำหนักของคุณ “ การมีน้ำหนักมากเกินไปโดยเฉพาะบริเวณส่วนกลางของคุณทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อความดันโลหิตสูงเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับโรคหัวใจ” เดฟกล่าว “การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเหล่านี้”
เจ็ดขั้นตอนคือ: